감기에 걸릴 때 잠을 자려고하는 것은

감기에 걸릴 때 잠을 자려고하는 것은 어려울 수 있으며, 휴식이 거의 없거나 전혀없는 영향으로 인해 증상이 악화 될 수 있습니다. 그래도이를 돕기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다. 소매 업체와 침대에서 심리학자이자 신경 과학자 인 Lindsay Browning 박사의 도움과 함께했습니다. 그녀는 이렇게 말했다. “우리의 면역 체계는 하룻밤 사이에 향상되면 좋지 않을 때 숙면을 취하는 것이 훨씬 더 중요합니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 바이러스와 싸우는 데 시간이 오래 걸릴 수 있습니다. 휴식 부족은 증상이 향상되지 않을 수 있습니다. "차가운 증상은 일반적으로 밤에는 더 나빠집니다. 누울 때, 점액은 중력이 도움이 될 때와 같은 방식으로 배수 할 수 없어서 호흡이 방해 나 기침으로 이어질 수 없습니다." 브라우닝 박사는 "증기는 코 통로에서 점액을 풀어 혼잡을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 가장 쉬운 방법은 싱크대를 따뜻한 물로 채우는 것입니다. "머리 위에 수건을 놓고 증기를 가두고 싱크대 위로 기대어. 증기가 쌓이면 깊이 흡입하십시오. 물이나 증기에 얼굴을 미루지 않도록주의하십시오." 얼굴 증기와 마찬가지로 뜨거운 샤워를하면 코 통로를 여는 데 도움이됩니다. 브라우닝 박사는 또한 꺼내면 식히면 잠자리에 들기 직전 에이 샤워를 할 것을 조언합니다. 이 팁은 여분의 베개로 등을 눕히면 점액을 배수하고 부비동 압력을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 브라우닝 박사는 아프면 "빛이나 온도의 변동에 더 민감하다고 느낄 수있다"고 설명하므로 침실 커튼을 사용하고 아이 마스크를 착용하는 침실을 시원하게 유지하는 것이 도움이 될 수 있다고 설명합니다. 더 읽기 : 밤에 7 시간의 수면은 중년에서 노년기에 최적이라고 연구는 말합니다. 공기 청정기를 사용하여 공기 중에 꽃가루와 먼지 입자를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 건조 세탁 된 침구 실내에서는 꽃가루가 고집 될 위험을 최소화하여 건초와 같은 알레르기를 악화시킬 수 있습니다. 카페인과 알코올은 "수면을 방해하고 수면 품질을 낮출 수 있으므로 이른 오후와 이른 저녁에 피해야합니다. 브라우닝 박사는 다음과 같이 말했습니다 : "특히 아프면 잠을 잘 수 없을 때는 정말 실망 스러울 수 있습니다. 그러나 침착하게 남아 너무 힘들게 할 수 있으므로 너무 많이 스트레스를받지 않으려는 것이 중요합니다. . " 수면을 강요하려는 것은 도움이되지 않으므로 실제로 음악을 듣거나 잠시 읽고 휴식을 취하기 위해 읽는 것이 좋습니다. 우리는 독자들이 가장 중요한 지역 문제에 대해 토론하고 참여할 수있는 곳인 커뮤니티의 활기차고 귀중한 부분이되기를 원합니다. 우리의 이야기에 대해 언급 할 수있는 능력은 권리가 아니라 특권이며, 학대 또는 오용이 있으면 그 특권이 철회 될 수 있습니다. 우리의 규칙을 어기는 의견을보고하십시오. 이 웹 사이트 및 관련 신문은 독립 언론 표준 조직의 편집자의 실무 강령. 관련 편집 콘텐츠에 대한 불만이있는 경우 부정확하거나 침입하십시오 편집자에게 문의하십시오. 당신이 할 수있는 경우 응답에 불만이있는 경우 여기에서 IPSO에 문의하십시오 © 2001-2022. 이 사이트는 Newsquest의 감사 지역 신문 네트워크의 일부입니다. Gannett 회사. Newsquest Media Group Ltd, Loudwater Mill, Station Road, High Wycombe, Buckinghamshire. HP10 9TY. 영국 및 웨일즈에 등록 | 01676637 | 피아노 'meteractive/meterexpired'콜백 이벤트에서 반환 된 데이터. 가입자로서 기사를 읽을 때 80% 적은 디스플레이 광고가 표시됩니다. 당신이 볼 수있는 광고는 주로 현지 서비스를 홍보하는 지역 기업에서 나온 것입니다. 이 광고는 지역 비즈니스가 대상 청중 (지역 사회) 앞에 갈 수 있도록합니다. 지역 비즈니스가 이러한 어려운시기에 가능한 한 많은 지원이 필요하기 때문에 이러한 광고를 계속 홍보하는 것이 중요합니다.