자연적으로 시력 건강 보호하는 방법

자연적으로 시력 건강 보호하는 방법

 

1. 시각 건강에 좋은 미세 영양소를 식단에 포함시키도록 하세요.

여러분의 생활습관을 바로잡기 위해 해야 할 가장 좋은 일 중 하나는 좋은 식단을 먹는 것입니다. 비타민, 미네랄, 그리고 영양분이 풍부한 식단은 종종 많은 문제들을 제거하고 여러분이 건강하게 살도록 도울 수 있습니다. 비타민 A, C, E와 같은 일부 비타민과 아연과 같은 미네랄, 오메가 3 지방산은 황반 변성을 적극적으로 예방하는 좋은 항산화 물질로 가득 차 있습니다. 즉, 여러분이 명확하게 볼 수 있도록 도와주는 눈의 부분을 보호합니다. 학교에 다니는 아이든 노인이든, 여러분의 눈을 보호하기 위해, 색이 풍부하고 영양분이 풍부한 과일, 야채, 해산물, 그리고 허브들을 많이 첨가하도록 하세요.

 

2. 카로티노이드는 시력에 좋습니다. (Carotenoids are good for your vision)

카로티노이드는 눈 건강 및 시력과 관련하여 자주 논의되는 단어입니다. 우리의 망막에 존재하는 카로티노이드인 루테인, 제아잔틴과 같은 미세 영양소가 있습니다. 자연 수치가 시간이 지남에 따라 고갈될 수 있지만, 도움이 되는 카로티노이드는 많은 잎이 많은 녹색, 채소 그리고 심지어 계란에서도 발견될 수 있습니다!
카로티노이드는 또한 눈의 색소 밀도를 향상시키는데 이롭습니다. 그것들은 보충제를 통해서도 복용할 수 있지만, 먼저 의사에게 진찰을 받는 것을 고려해보세요.

 

3. 전반적인 건강을 돌보고 질병을 예방하세요.

기억하세요, 당뇨병, 고혈압, 만성 염증과 같은 질병들은 시간이 지남에 따라 시력에 영향을 줄 수 있습니다. 시신경에 염증을 일으키는 것과 같은 특정한 조건들은 시력 문제와 심지어 상실로 이어질 수 있습니다. 따라서 이러한 문제를 적시에 관리하고 추가적인 합병증이 발생하는 것을 방지하는 방법을 배우는 것이 중요합니다.

 

4. 운동하고 움직이세요!

믿거나 말거나, 건강한 비전은 여러분이 얼마나 건강하고 유연한지와도 관련이 있습니다! 수년간 운동을 하고 건강한 체중을 유지하는 것은 여러분의 시력을 손상시키고 명확하게 볼 수 없게 만드는 당뇨망막병증과 같은 건강 합병증의 위험을 제한할 수 있습니다. 그러니, 꼭 그렇게 하세요.

 

5. 보호용 보안경을 사용합니다.

현대의 직업은 종종 우리가 스크린 앞에서 긴 시간을 보내도록 요구한다는 것을 고려하면, 우리는 또한 우리가 보내는 시간이 우리의 눈 건강에 공격적으로 영향을 미치지 않도록 해야 합니다. 우선, 우리가 일할 때 보호 안경을 쓰는 것이 중요합니다. 디지털 기기와 화면은 우리 눈에 해로운 푸른 빛을 많이 발산하고, 화면을 끊임없이 쳐다보는 것 또한 그들을 긴장시킬 수 있습니다. 안경을 사용하면(전력이 0이더라도) 눈 건강의 더 이상의 저하를 방지할 수 있습니다. 여러분이 극한 조건에서 일하거나 스포츠를 할 때에도, 양질의 아이웨어로 여러분의 눈을 보호하세요.
비슷하게, 밝은 빛 속에서 밖으로 나갈 때는, 선글라스를 사용하세요. 차양을 착용하는 것은 단지 유행할 뿐만 아니라, 태양으로부터 방출되는 해로운 UVA와 UVB 방사선으로부터 눈을 보호합니다. 그것은 또한 눈의 손상을 예방할 수 있습니다.

 

6. 20-20-20 규칙을 시작합니다.

만약 여러분이 일을 그만두거나 스크린 앞에서 시간을 보낼 수 없다면, 도움이 되는 추가는 여러분이 일을 하기 위해 앉을 때마다 20-20-20 규칙을 따르는 것입니다! 그것은 여러분이 휴식을 취하고 눈의 피로를 예방하도록 도울 수 있습니다.
간단히 말해서, 이 규칙은 매 20분마다 여러분이 시스템을 벗어나서 20피트 떨어진 다른 것을 적어도 20초 동안 바라본다는 것을 의미합니다.