스트레스 조절하는 방법ㅣ스트레스 줄이는 방법ㅣ스트레스 관리 방법

스트레스 조절하는 방법ㅣ스트레스 줄이는 방법ㅣ스트레스 관리 방법

 

1.Exercise.
2.Relax Your Muscles.
3.Deep Breathing.
4.Eat Well.
5.Slow Down.
6.Take a Break.
7.Make Time for Hobbies.
8.Talk About Your Problems.

 

1.운동하세요.
2.근육을 이완시키세요.
3.심호흡이요.
4.잘 먹어요.
5.천천히 하세요.
6. 휴식을 취하세요.
7.취미를 위한 시간을 만드세요.
8.당신의 문제에 대해 말하세요.

 

 

1. 운동하기.

규칙적으로 운동하는 것은 몸과 마음을 편안하게 하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 게다가, 운동은 여러분의 기분을 향상시켜 줄 거예요. 하지만 자주 해야 효과가 있어요.

그러면 여러분은 매주 얼마나 운동을 해야 할까요?

2시간 30분 동안 활기찬 산책과 같이 적당히 격렬한 운동을 하거나 75분 동안 수영 랩, 조깅 또는 다른 스포츠와 같이 더 활기찬 운동을 하세요.

포기하지 않도록 여러분이 달성할 수 있는 건강 목표를 세우는 데 집중하세요. 대부분의 사람들은 어떤 운동을 하는 것이 전혀 하지 않는 것보다 낫다는 것을 기억합니다.

 

2. 근육을 이완시키세요.

스트레스를 받으면 근육이 긴장됩니다. 여러분은 다음과 같은 방법으로 스스로 그것들을 느슨하게 하고 여러분의 몸을 새롭게 할 수 있습니다.

스트레칭이요.
마사지를 즐기고 있습니다.
뜨거운 목욕을 하거나 샤워를 합니다.
잠을 푹 자요.

3. 심호흡하기.

멈추고 심호흡을 몇 번 하는 것은 여러분의 부담을 바로 덜어줄 수 있습니다. 일단 여러분이 그것을 잘하게 되면 얼마나 기분이 좋아지는지 놀랄 거예요. 다음 5단계를 따르십시오.

1. 손을 무릎에 놓고 발을 바닥에 대고 편안한 자세로 앉으세요. 아니면 누우셔도 돼요.
2. 눈을 감으세요.
3. 편안한 곳에 있는 자신을 상상해보세요. 그것은 해변, 아름다운 잔디밭, 또는 여러분에게 평화로운 느낌을 주는 어디든 있을 수 있습니다.
4. 천천히 숨을 들이마시고 내쉬세요.
5. 한 번에 5분에서 10분 정도 이것을 하세요.

4. 잘 먹기.

규칙적이고 균형 잡힌 식사를 하는 것은 전반적으로 여러분의 기분을 나아지게 도와줄 것입니다. 그것은 또한 여러분의 기분을 조절하는데 도움이 될 수도 있습니다. 여러분의 식사는 야채, 과일, 통곡물, 그리고 에너지를 위한 얇은 단백질로 가득 차야 합니다. 그리고 하나도 빼먹지 마세요. 그것은 여러분에게 좋지 않고 여러분을 나쁜 기분으로 만들 수 있고, 이것은 실제로 여러분의 스트레스를 증가시킬 수 있습니다.

5.천천히 하기.

현대 생활은 매우 바쁘고, 때때로 우리는 천천히 긴장을 풀고 긴장을 풀 필요가 있습니다. 여러분의 삶을 보고 여러분이 할 수 있는 작은 방법들을 찾아보세요. 예를 들어 다음과 같습니다.

시계를 5분에서 10분 일찍 맞추세요. 그렇게 하면 당신은 조금 일찍 도착하고 지각의 스트레스를 피할 수 있을 거예요.
고속도로를 운전할 때는, 도로의 분노를 피할 수 있도록 완행 차선으로 바꾸세요.
큰 일을 작은 일로 나누세요. 예를 들어, 필요 없다면 100개의 이메일을 모두 답장하려고 하지 말고 몇 개만 답장하세요.

6. 휴식을 취하세요.

여러분은 여러분의 마음에 스트레스로부터 쉴 시간을 주기 위해 몇 가지 실제 다운타임을 계획할 필요가 있습니다. 만약 여러분이 목표를 세우는 것을 좋아하는 사람이라면, 이것은 처음에 여러분에게 어려울 수 있습니다. 하지만 계속 노력하면 이런 순간들이 기다려질 거예요. 다음 작업을 수행할 수 있습니다.

명상
요가
타이치 (Tai chi)
기도
좋아하는 음악을 듣습니다.
자연에서 시간을 보냅니다.

 

7.취미를 위한 시간을 만드세요.

여러분은 여러분이 즐기는 것들을 위해 시간을 따로 둘 필요가 있습니다. 여러분을 기분 좋게 하는 무언가를 매일 하도록 노력하세요, 그러면 그것은 여러분의 스트레스를 해소하는데 도움이 될 거예요. 시간이 많이 걸릴 필요는 없습니다. 15분에서 20분이면 충분합니다. 편안한 취미에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

독서
뜨개질
미술 프로젝트.
골프
영화.
퍼즐
카드와 보드게임하기.

 

8.당신의 문제에 대해 말하세요.

만약 어떤 일들이 여러분을 괴롭힌다면, 그것에 대해 말하는 것은 여러분의 스트레스를 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 여러분은 가족, 친구, 신뢰할 수 있는 성직자, 의사, 또는 치료사와 이야기할 수 있습니다.

그리고 여러분은 또한 혼잣말을 할 수 있습니다. 그것은 셀프 토크라고 불리며 우리 모두는 그것을 합니다. 하지만 자기 대화가 스트레스를 줄이는데 도움을 주기 위해서는 그것이 부정적인 것이 아니라 긍정적인 것임을 확실히 할 필요가 있습니다.

그러니 스트레스를 받을 때 여러분이 생각하고 있는 것이나 말하는 것을 주의 깊게 들으세요. 만약 여러분이 자신에게 부정적인 메시지를 주고 있다면, 그것을 긍정적인 메시지로 바꾸세요. 예를 들어, 스스로에게 "난 이걸 할 수 없어."라고 말하지 마세요. 대신 스스로에게 이렇게 말하세요: "난 할 수 있어." 또는 "난 최선을 다하고 있어."