20살 넘어서도 키가 크는 7가지 방법 (한약 X, 한의학 X)

20살 넘어서도 키가 크는 7가지 방법 (한약 X, 한의학 X) 

 

한의사가 만약 20살 넘어서도 키가 클 수 있다며 한의학을 권유하면 피하십시오. 

 

키는 대부분 유전적 요인에 의해 결정됩니다. 대부분의 사람들의 경우 뼈의 성장판이 닫히기 때문에 18~20세 이후에는 키가 증가하지 않습니다. 그러나 유년기와 청소년기의 적절한 영양 섭취는 키를 최대화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

많은 사람들이 자신의 키에 만족하지 않습니다. 하지만 그것에 대해 뭔가 조치를 취할 수 있나요?

이 질문을 했다면 당신은 혼자가 아닙니다. 어떤 사람들은 좋은 영양 섭취나 특별한 운동이 성인이 되어도 키를 높일 수 있다고 주장합니다.

이 기사에서는 18세 이후에 키를 늘릴 수 있는지 자세히 살펴봅니다.

당신의 키는 어떻게 결정되나요?
성인이 되어 키를 바꿀 수 있는지 논의하기 전에 먼저 키를 결정하는 요인이 무엇인지 생각해 보는 것이 중요합니다.

쉬운 대답은 유전학이지만 그것이 전부는 아닙니다.

쌍둥이를 연구하는 것은 과학자들이 유전학이 신체 키에 영향을 미치는 정도를 결정하는 한 가지 방법입니다.

일반적으로 쌍둥이의 키는 높은 상관관계가 있습니다. 이는 쌍둥이 중 한 명이 키가 크면 다른 한 명도 키가 클 가능성이 높다는 것을 의미합니다.

쌍둥이를 대상으로 한 연구에 따르면 사람 간의 키 차이의 60~80%는 유전적 요인에 따른 것으로 추정됩니다.

나머지 20~40%는 영양과 같은 환경적 요인 때문입니다.

전 세계적으로 키의 추세는 영양과 생활 방식 요소의 중요성을 보여주는 데 도움이 됩니다.

1,860만 명을 대상으로 한 대규모 연구에서 지난 세기 동안 키의 변화가 보고되었습니다.

연구에 따르면 많은 국가에서 1896년보다 1996년에 평균 사람의 키가 더 컸다는 사실이 밝혀졌습니다. 이들 국가의 "영양 섭취 개선"이 이러한 변화의 원인일 수 있습니다.

"건강한 식단"을 섭취하더라도 대부분의 사람들의 키는 18~20세 이후에는 증가하지 않습니다.

키가 커지지 않는 이유는 뼈, 특히 성장판 때문입니다.

성장판 또는 골단판은 긴 뼈 끝 근처의 특수 연골 부위입니다.

키가 커지는 것은 주로 성장판이 여전히 활성화되어 있거나 "열려 있기" 때문에 긴 뼈가 길어지기 때문입니다.

사춘기가 끝나갈 무렵, 호르몬 변화로 인해 성장판이 단단해지거나 "닫히고" 뼈가 늘어나는 것이 중단됩니다. 성장판은 여성의 경우 16세경, 남성의 경우 14~19세경에 닫힙니다. 대부분의 성인에서는 장골의 실제 성장이 일어나지 않지만 키의 일일 약간의 변화는 일반적입니다.

하루 종일 이러한 변화가 나타나는 원인은 척추 디스크가 약간 눌리기 때문입니다. 일상 활동은 척추의 연골과 체액에 영향을 미치며 날이 갈수록 키가 약간 감소합니다. 낮 동안의 키 감소는 최대 약 0.5인치(1.5cm)에 이릅니다. 일부 연구에 따르면 척추 디스크의 높이는 청소년기까지 계속 증가할 수 있지만 전체 높이에 미치는 영향은 미미합니다.

18세 이전의 건강한 생활 방식은 잠재적인 키에 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다
성인이 되어 키를 크게 바꿀 수는 없더라도 십대 시절에 키 잠재력을 최대화하기 위해 할 수 있는 일이 있습니다.

전반적으로, "당신은 충분히 먹고 있는지 확인하고 비타민이나 미네랄이 부족하지 않은지 확인하고 싶습니다."

많은 어린이들이 충분히(또는 너무 많이) 먹는 반면, 식단의 질은 종종 좋지 않습니다.

이로 인해 현대 사회의 많은 개인은 비타민 D 및 칼슘과 같은 중요한 영양소가 부족합니다.

이러한 영양소는 뼈 성장과 전반적인 건강에 매우 중요합니다.

식단에 포함된 칼슘은 뼈에 유익한 방식으로 호르몬 생산을 변화시킵니다. 비타민 D는 또한 뼈 건강을 향상시킬 수 있습니다.

영양 결핍을 해결하고 최적의 뼈 성장을 촉진하는 한 가지 좋은 방법은 "과일과 채소 섭취"를 늘리는 것입니다.

충분한 단백질을 섭취하는 것도 뼈 건강에 필수적입니다. 하지만 일부 사람들은 단백질을 많이 섭취하면 뼈에 해를 끼칠 수 있는지 의문을 제기합니다.

그러나 36개 연구를 대규모로 분석한 결과, 단백질 섭취량이 많아도 뼈에 해롭지 않은 것으로 나타났습니다. 실제로 더 높은 단백질 섭취는 척추의 골밀도에 도움이 되었습니다.

단백질 섭취량을 늘리는 한 가지 방법은 식사할 때마다 최소 20g의 단백질을 섭취하는 것입니다.

좋은 단백질 공급원에는 계란, 가금류, 살코기 및 유제품이 포함됩니다. 콩과 다른 콩과 식물도 단백질 함량이 높습니다.

가장 큰 키에 도달하려면 어린 시절의 적절한 영양 섭취가 필수적이지만, 남성과 여성 사이에는 차이가 있을 수 있습니다.

일부 연구에 따르면 영양과 같은 환경적 요인이 남성보다 여성의 키에 더 큰 역할을 할 수 있는 것으로 나타났습니다.

이는 부분적으로 음식과 의료에 대한 접근성의 차이 또는 여성의 골다공증 발병률이 높기 때문일 수 있습니다. 금연과 같은 다른 생활방식 선택도 발달 과정에서 키에 도움이 될 수 있습니다.

 

그러나 유년기의 생활 방식 요인이 키에 영향을 미칠 수 있지만, 사람의 최종 키는 여전히 대부분 유전적 요인에 따른다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 대부분의 성인은 18~20세 이후에는 키가 자라지 않지만 이 규칙에는 예외가 있습니다.

첫째, 일부 개인에서는 성장판 폐쇄가 지연될 수 있습니다. 18~20세 이후에도 성장판이 열려 있는 경우(흔하지 않은 일), 키가 계속 증가할 수 있습니다.

둘째, 거만함으로 고통받는 사람들도 있습니다. 이 상태는 과도한 성장 호르몬(GH) 생산으로 인해 과도한 성장을 유발합니다. 그러나 이러한 사람들의 키는 일반적으로 22세쯤에 성장판이 닫힐 때까지만 증가합니다. 또한 과도한 철분이 장에 흡수되는 상태인 혈색소증의 한 형태도 키 증가를 유발할 수 있습니다. 일반적으로 이러한 조건에서는 성장판이 닫힐 때까지 키가 증가할 수 있습니다.

키에 대해 무엇을 할 수 있나요?
자신의 키가 만족스럽지 못한 성인이라면 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

1. 좋은 자세를 연습하세요: 자세가 좋지 않으면 키가 몇 인치 정도 줄어들 수 있습니다.
2. 힐이나 인서트를 사용해 보세요. 힐이 더 높은 신발을 선택하거나 신발에 인서트를 넣어 몇 인치 정도 더 신으세요.

3. 더 강해 보이고 더 강해지기 위해 근육을 얻습니다. 일반적으로 자신이 작다고 느낀다면 근육을 얻기 위해 웨이트 트레이닝을 하면 더 근육질이 되고 더 강해 보일 수 있습니다.

이러한 간단한 전략이 도움이 될 수 있지만 일부 사람들은 의학적 치료나 시술과 같은 보다 극단적인 조치를 취합니다.

이러한 절차 중 일부에는 다리 아래쪽의 뼈를 늘리는 작업이 포함됩니다.

그러나 이러한 수술은 침입적이고 비용이 많이 들기 때문에 많은 사람들이 그러한 과감한 조치를 선택하지 않습니다. 이러한 절차는 일부 국가에서는 금지되기도 합니다.

다른 사람들은 성장 호르몬(GH) 치료를 찾습니다. GH는 적절하게 성장하지 않는 어린이의 키를 향상시킬 수 있지만, 성인에게 이 치료법이 도움이 될 가능성은 거의 없습니다.

궁극적으로는 극단적인 조치를 취하기보다는 자신의 키를 수용할 수 있는 방법을 찾는 것이 좋습니다.