뉴스 ...하지만 당신이 아는대로는

뉴스 ...하지만 당신이 아는대로는 아닙니다 체중 변동으로 어려움을 겪는 것은 정말 어려울 수 있습니다. 자가 면역 조건과 같은 통제 할 수없는 이유로 인해 저체중이되는 것은 특히 실망 스러울 수 있습니다. 체강 질병과 같은 상태로 인해 체중이 변할 수 있으며 음식에서 영양분을 흡수하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 즉, '더 많이 먹는'에 대한 모호한 상용구 조언은 실제로 도움이되지 않는다는 것을 의미합니다. 바쁜 생활 방식이 있거나 단순히 가득 차면 그렇게 쉽지 않습니다. 다른 출처는 사람들이 자연스럽게 패스트 푸드와 지방 또는 단식 간식과 관련이있는 더 많은 열량 식사를 선택하는 것이 좋습니다. 그러나 이와 같은 다이어트는 몸에 적절하게 연료를 공급하지 않습니다. 올바른 방법으로 무게를 두는 것은 장기적으로 건강에 중요합니다. 그래서 우리는 영양사 Fit & Co의 등록 된 영양사 인 Reema Patel에게 그 일을하는 방법에 대해 이야기했습니다. 석유는 식품 세계에서 불공평 한 담당자를 얻은 것으로 보이며, 사람들은 하나의 칼로리 요리 스프레이와 같은 제품을 선택하거나 기름이없는 요리를 선택합니다. 그러나 올리브 오일은 나쁜 일이 아니며 체중을 조금씩 끌어 올릴 수 있습니다. 가장 중요한 것은 거의 주목하지 않을 다이어트 변화입니다. Reema는 Metro.co.uk에게 다음과 같이 말합니다.‘요리 할 때 올리브 오일 2-3 스푼을 추가하십시오. 이렇게하면 식사에 양질의 지방이 추가 될뿐만 아니라 양을 늘리지 않고 칼로리를 늘릴 수 있습니다. ' 식욕이 많지 않은 경우 음식의 더 큰 부분을 섭취하는 것은 어려울 수 있습니다. 음식 불내증과 알레르기는 또한 식욕에 영향을 줄 수 있지만 이에 맞서 싸우는 방법이 있습니다. Reema는 다음과 같이 말합니다.``하루에 3 개의 큰 식사와 간식을 먹기 위해 고군분투한다면 하루에 5-6 개의 작은 식사를 더 자주 사용해보십시오. 이는 식욕에 도움이 될 수 있습니다. ‘토스트 나 치즈, 크래커에 아보카도와 같은 간식, 견과류/씨앗과 말린 과일은 에너지 밀도가 높은 훌륭한 간식입니다.’ 당신이 목 마르면 항상 물을 마셔야한다는 것은 말할 필요도 없습니다. 그러나 적극적으로 목이 마르지 않으면 Reema는 식수 나 식사 시간에 가까운 다른 체액을 피하는 것이 가장 좋습니다.‘먹기 전에 배를 채울 수 있으므로’ 먹는 데 지친다면 왜 비타민과 미네랄을 마시지 않겠습니까? Reema는 다음과 같이 조언합니다. '간식으로 식사 사이에 스무디 또는 쉐이크를 포함시켜 - 과일, 우유 (또는 식물 기반 우유 대안), 씨앗 및 견과류를 추가 할 수 있다면 (너트와 종자 버터가 스무디에서 잘 작동 함), 전체 지방 그리스어를 먹을 수 있다면 요거트 (또는 식물 기반 대안), 혼합 및 즐기십시오! ' 유당 불내증으로 어려움을 겪으면 유제품을 피해야한다는 것은 말할 나위도 없습니다. 그래도 그렇지 않다면 유제품은 건강한 체중을 늘리는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. ``유제품을 먹거나, 스크램블 에그 나 구운 채소와 같은 요리에 치즈와 작은 버터를 넣으면 많은 맛이 더 될뿐만 아니라 전반적으로 식사의 칼로리를 향상시킬 것입니다. 궁극적으로 체중을 늘리는 것은 하루 종일 칼로리 섭취량을 늘리는 것입니다. Reema는 다음과 같이 말했습니다 :``생선과 해산물을 먹으면 기름진 생선을 선택하십시오. 이는 전반적으로 칼로리가 높아질뿐만 아니라 오메가 3 지방산의 좋은 공급원을 제공합니다. '' 기름진 생선의 예로는 송어, 고등어, 참치, 청어, 정어리 및 연어가 있습니다. 공유 할 이야기가 있습니까? metrolifestyleteam@metro.co.uk로 이메일을 보내십시오. 더보기 : 여성은 희귀 한 위 상태로 인해 비스킷의 다이어트에서 살아 남았습니다. 더보기 : 여성은 무료 음식 공유 앱 및 폐기물 해킹의 도움으로 식료품 점에 일주일에 4 파운드를 소비합니다. 더보기 : 식물성 식품이 '엄청나게 비싸기'때문에 엄마 도랑이 비건 채식인